Blog com novo endereço

Ola pessoal, tudo bem com voces? Bom, estou aqui pra comunicar que o blog mudou de endereço, é a mesma coisa, a mesma carinha e as mesmas postagens, mas por alguns motivos tive que mudar o endereço do blog. Além do novo endereço vai ter mais novidades, vai ser mais diversidade, diferentes temas e matérias. Agora o blog tbm tem Face e podem continuar acompanhando os posts pelo meu twitter @Thatai_Arruda.

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Treino de Verão: Perna, Bumbum, Braço, Barriga, Aeróbico

Para funcionar é preciso disciplina:
* Faça o treino 2 vezes por semana, em dias alternados, para dar tempo de os músculos se recuperarem.
* As séries precisam estar difíceis o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente o peso (nesse caso, usando pesinhos).
* Mantenha o abdômen firme e concentre o trabalho nos músculos das pernas. Dor nas costas é sinal de que você está fazendo alguma coisa errada.

Prontas? Vamos lá!

Segunda e quinta: pernas e bumbum
Terça e sexta: braços e abdômen
Quarta: aeróbico

PERNA

Para funcionar:

* Você já sabe: as séries devem estar difíceis o suficiente para você chegar ao fim de cada uma no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente a carga.

* Mantenha a postura, contraia o abdômen e concentre toda a força no músculo que está sendo trabalhado.

1. AGACHAMENTO + FLEXÃO PLANTAR

Pés afastados e paralelos, joelhos levemente flexionados (a). Desça o tronco, flexionando os joelhos a 90 graus (b). Tire os calcanhares do chão (c) e volte a encostar. Retorne à posição inicial e repita o exercício.

Faça 3 séries de 15 repetições

2. AGACHAMENTO EM SEGUNDA POSIÇÃO

Pés afastados e voltados para fora. Braços à frente do corpo (a). Flexione os joelhos a 90 graus (b) e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições

Bumbum

1. AFUNDO

Em pé, um pé à frente e outro atrás (a). Desça o tronco em direção ao solo, flexionando a perna de trás até formar o ângulo de 90 graus (b). Volte à posição inicial, repita o movimento 15 vezes e passe para a outra perna.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

2. EXTENSÃO DE QUADRIL COM PERNA ESTENDIDA

Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

3. EXTENSÃO DE QUADRIL COM JOELHO FLEXIONADO

Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

Braço

Para funcionar:

* Você já sabe: as séries devem estar difíceis o suficiente para você chegar ao fim de cada uma no limite de sua resistência. Quando estiver fácil, aumente a carga.

* Mantenha a postura, contraia o abdômen e concentre toda a força no músculo que está sendo trabalhado.

* Faça esse treino pelo menos 2 vezes na semana, em dias alternados.

1. PEITO (crucifixo)

Deitada, um pé apoiado no chão, braços abertos e palma das mãos para cima (A). Eleve os braços até juntar as mãos (B). Depois, volte a afastá-las, mas sem tocar o chão, e repita o movimento.

Faça 3 séries de 15 repetições

2. COSTAS (remada unilateral)

Joelho direito apoiado no chão, braço direito estendido, coluna reta (A). Flexione o cotovelo até 90 graus (B). Volte sem encostar a mão no chão e repita o movimento. Depois, repita a série todo com o outro braço.

Faça 3 séries de 15 repetições.

3. BÍCEPS (rosca direta)

Pés separados na linha dos quadris (A). Traga os pesos até os ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo (B) e volte.

Faça 3 séries de 15 repetições

4. TRÍCEPS (coice)

Uma das mãos apoiada no solo, tronco levemente inclinado. Com a outra mão, segure o halter. Cotovelo flexionado na altura do tronco (A). Estenda o braço (B) e retorne lentamente à posição inicial. Repita 15 vezes e alterne o braço.

Faça 3 séries de 15 repetições

Barriga

Para funcionar:

O exercício deve estar difícil o suficiente para você chegar ao último segundo de cada série no limite de sua resistência. Dá pra aumentar a carga usando caneleiras nos braços ou sobre o peito.

Faça os exercícios lentamente, concentrando a força no abdômen. Imagine seu umbigo indo em direção à coluna.

1. FLEXÃO DO TRONCO COM UMA PERNA ESTENDIDA

Deitada, um pé apoiado no chão e a outra perna estendida (A). Flexione o tronco em direção ao teto (e não às pernas) (B). Volte sem encostar os ombros no chão e repita o movimento. Quando terminar as 15 repetições, repita tudo mudando de lado.

Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado

2. PRANCHA VENTRAL

De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A). Tire os joelhos do chão e mantenha o corpo reto, deixando apenas uma leve curvatura na coluna e contraindo o abdômen (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse.

Repita 5 vezes

3. PRANCHA LATERAL

De lado, cotovelo, quadril e pernas apoiados no chão (A). Desencoste o quadril do chão e mantenha um dos braços ao longo do corpo (B). Segure a posição por 30 segundos e descanse. Depois, repita do outro lado.

Repita 5 vezes para cada lado

Aeróbico

Quem quer perder peso não pode dispensar o exercício aeróbico: ele requer muita energia e, consequentemente, queima gordura. Ou seja, para detonar os pneuzinhos tem que suar a camisa.

Aqui vão duas opções de treino, pra você não ter desculpa. Você pode escolher um só ou alternar os dois. Importante mesmo é treinar sério (tem que transpirar!). O nosso Treino de Verão sugere um dia na semana dedicado ao treino aeróbico. Mas se seu objetivo é emagrecer, aumente para duas vezes na semana (quanto mais, melhor). Pra ficar mais motivante, chame uma amiga pra malhar com você.

Treino 1: Corda
Siga os passos de 1 a 5 e depois repita a série outras duas vezes. O treino deve durar 30 minutos.

1. Pule no lugar girando a corda para a frente, alternando os pés
tempo: 2 min. (ou 40 repetições)
ritmo: lento

2. Pule no lugar girando a corda para a frente com os pés unidos
tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

3. Pule 4 vezes no lugar e 4 deslocando o corpo para a frente
tempo: 3 min.
ritmo: médio

4. Volte a pular no lugar com os pés unidos
tempo: 2 min. (ou 60 repetições)
ritmo: acelerado

5. Caminhe pelo espaço para desacelerar
tempo: 1 min.
ritmo: médio

Treino 2: Circuitão
Este circuito junta patins, corrida, escada e caminhada. Siga os passos, sem dar descanso entre eles. O treino dura cerca de 30 minutos.

1. Caminhada
duração: 5 min.
sensação de esforço: está fácil conversar com a sua amiga

2. Subir escadas (ou subir e descer de um banco)
duração: 3 min.
sensação de esforço: sua respiração começa a ficar ofegante – fica difícil conversar

3. Andar de patins ou bicicleta em ritmo acelerado
duração: 6 min.
sensação de esforço: a respiração continua ofegante

4. Caminhada
duração: 3 min.
sensação de esforço: a respiração volta ao normal – já pode conversar mais um pouquinho!

5. Pulos alternando as pernas com apoio em degrau ou calçada
duração: 3 min.
sensação de esforço: confira a dedicação da sua amiga. Se ela estiver falando, é porque está fácil

6. Competição de corrida: ida correndo e volta andando
duração – 5 min.
sensação de esforço – Cansadíssimas

7. Caminhada girando os braços para trás
duração: 5 min.
sensação de esforço: volta à calma

FONTE

Pra que serve a pílula?

1. Alivia os sintomas da TPM Por regular todo o fluxo de hormônios do seu corpo, a pílula também acaba regulando o seu ciclo menstrual. A menstruação só acontece no intervalo entre uma carteia e outra, que dura sete dias. A pílula também pode controlar alguns efeitos indesejados da TPM, como cólicas e sintomas emocionais (irritabilidade, ansiedade e alterações de humor). E saiba: a pílula pode ser tomada por qualquer menina que já tenha menstruado. Peça para a sua mãe te levar ao ginecologista e ele vai indicar uma para você.

2. Combate as espinhas Sim, a pílula pode deixar sua pele e seu cabelo mais bonitos. Algumas variedades contêm um tipo de hormônio feminino que inibe o androgênio {hormônio masculino), que é o responsável pela maior produção de óleo nas glândulas sebáceas. A pele menos oleosa tem tendência a ter menos espinhas e cravos. O mesmo acontece com o cabelo, que tende a ficar menos oleoso nas raízes. Você já começa a notar os resultados depois de três meses. Ah, só não suspenda os produtos que você já usa para evitar a acne.

3. Previne a gravidez Ainda que tenha uma eficácia de quase 100% na prevenção da gravidez, a pílula não substitui a camisinha na proteção contra as doenças sexualmente transmissíveis, como aids, hepatite e HPV. Se você decidir tomar pílula, saiba que deverá toma-la todo dia. Por isso, os médicos recomendam que você tome o comprimido sempre no mesmo horário, atrelando a algo que você faça no seu cotidiano: antes do banho, na hora que acordar, antes do almoço. Se você esquecer e o atraso não extrapolar 12 horas depois do seu horário habitual, tome a pílula. Caso tenha ultrapassado esse limite de tempo, tome a pílula esquecidajunto à próxima.

4. Mitos e Verdades Saiba o que é verdadeiro e o que é mentira sobre a pílula.
Engorda? Depende. O inchaço causado pela pílula só atinge algumas meninas sensíveis aos hormônios. Já existem pílulas com leve ação diurética, que te fazem ir mais vezes ao banheiro e evitam a retenção de líquidos.
Dá celulite? Mito. Algumas meninas atribuem as celulites a um possível inchaço do corpo por causa das pílulas, mas nãotem nada a ver. A celulite está muito mais ligada à má alimentação e à falta de exercício do que com qualquer outra coisa.
Deixa infértil? Mito. A pílula não altera a sua fertilidade e não possui um efeito cumulativo. Por mais que você a tome por anos, ela não vai te deixar infértil. Basta parar de tomar para conseguir engravidar
Dá dor de cabeça, enjoos, dores no corpo? Depende. Algumas meninas apresentam esses efeitos colaterais porque o corpo ainda está se adaptando aos hormônios. Mas, depois de três meses de tratamento, esses desconfortes tenden a passar. Se não, procure o seu médico.

5. Pílula do dia seguinte Ela evita a gravidez ao impedir o processo de ovulação quando ele ainda não ocorreu. Não vale usar toda vez que se esquecer de tomar a pílula comum ou achai que a camisinha estourou. Deixe para casos urgentes. Como ela tem uma quantidade maior de hormônio, a menstruação pode ficar irregular. O importante é prevenir antes. Mas, se tiver que apelar para ela, lembre-se de que, quanto antes ela for tomada, melhor o efeito. O prazo máximo é de 72 horas depois da relação sexual.

Revista Capricho. Edição nº1096 – 9 de mais de 2010

Faça a sua calça jeans detonada

Material: calça jeans com lavagem escura, água sanitária, luvas de borracha, tesoura, lixa de pé e bacia de água (tamanho médio)

1.    Coloque as luvas, encha a bacia com água e misture 1 copo de água sanitária. Mergulhe o jeans na água e deixe de molho por 1 dia. Depois lave bem e deixe secar.  

 

2.    Quando estiver seco, pegue a tesoura e faça cortes retos e horizontais nas pernas do jeans. Recomendamos fazer 3 cortes na frente e 3 cortes atrás da calça.

                                                         

3.    Para das o efeito detonado, lixe bem a perna do jeans e desfie (com lixa) os cortes que você fez. Ponto! Seu jeans estará perfeito para ser usado 

Revista Capricho Edição nº1094. 11 de abriu de 2010

Sorvete preguiçoso

Está com preguiça de ir para cozinha preparar uma sobremesa bacana para o almoço do final de semana? Surgiu uma visita inesperada e não tem como o pudim ficar pronto a tempo? Que tal sorvete? Mas não o basicão não, um sorvete diferente, que vai fazer o maior sucesso!

Dá só uma olhada em como é fácil:

Ingredientes
- aproximadamente 1 litro de sorvete (sabor a sua escolha)
- 1 lata de leite condensado
- 1 caixa de creme de leite (200ml)
- 1 barra de chocolate, também da sua preferência

Modo de preparo
- Retire o sorvete do congelador para que ele amoleça um pouco. 

- Em uma tigela misture bem o leite condensado e o creme de leite (não tem necessidade de usar liquidificador ou batedeira).

- Adicione a este creme o chocolate picado em pedaços pequenos.

- Para a montagem, você pode escolher copos ou tigelas individuais ou um refratário maior. Comece com uma camada generosa de creme, depois uma camada de sorvete e vá alternando, finalizando com a camada de creme, para os pedaços de chocolate ficarem aparentes. 

- Se não for servir imediatamente e quiser retornar para o congelador, lembre de retirar alguns minutos antes de servir, para a sua sobremesa ficar ainda mais cremosa.

FONTE

Eu Te Amo

Bom. nessa manhã de sábado resolvi fazer umas fotos para meu namorado, e porque não postar? rs foram um milhão de tentativas ate que consegui o que eu queria rsrs espero que gostem e fiquem a vontade para pegar. =D

21 perguntas sobre anticoncepcionais

Seja em pílulas, injetável ou em adesivos, o anticoncepcional costuma ser indicado por médicos como um bom método para evitar a gravidez ou uma solução para probleminhas chatos como cólicas. Mas junto com aquela novidade em forma de cartela de comprimidos pode chegar um número enorme de dúvidas à cabeça das meninas que vão começar a tomar o remédio.

Por isso, os médicos ginecologistas Cassiana Giribela e José Bento esclareceram 21 dúvidas sobre esquecimento da pílula, retenção de líquido, perda do efeito do remédio e combinação dele com cigarro e outros remédios.

Mas atenção! Vale lembrar que a pílula evita uma gravidez indesejada, mas não as DSTs. Contra isso, só mesmo a camisinha!

1 - Durante a pausa de sete dias a menina continua protegida?
Sim. Se ta tomando direitinho, se não esqueceu nenhum dos 21 comprimidos, nesse intervalo ela está segura. Mas o intervalo não pode passar de sete dias, senão começa a aumentar o risco de uma ovulação.

2 - O que é melhor: pílula, injeção, adesivo ou anel vaginal?
Depende muito da menina. Se ela for disciplinada e não esquecer, é melhor tomar a pílula. Mas há quem não se lembre do remédio todos os dias no mesmo horário, e aí, o índice de falha do método contraceptivo aumenta. Nesses casos, é melhor partir para injetáveis mensais, anel ou adesivo.

3 – Anticoncepcional engorda ou aumenta os seios?
Não. Ele pode causar retenção de líquido, mas a menina nunca pode pensar em aumentar os seios tomando anticoncepcional, ele serve pra evitar filhos.

4 - Alguns remédios cortam o efeito do anticoncepcional?
Sim. Alguns antibióticos, anticonvulsivantes e antidepressivos. E se tiver uma crise de vômitos ou diarréia pode ser que o organismo tenha dificuldade de absorção.

5 - Se esquecer de tomar em um dia, pode tomar dois no dia seguinte?
Quando esquecer, deve tomar assim que lembrar. Se só lembrar 24h após o horário correto de tomar o remédio, pode ingerir dois de uma vez. Se esquecer por dois dias seguidos, é melhor usar outro método contraceptivo durante os próximos dois ciclos e eventualmente parar aquela cartela e recomeçar outra em sete dias.

6 - Se esquecer ou atrasar a pílula com freqüência, ela perde o efeito?
Sim, se esquecer com freqüência em um mesmo mês, é melhor conversar com o médico e trocar o método.

7 - Pode tomar o mesmo anticoncepcional por vários anos?
Sim. Anticoncepcional não é como o shampoo, que deve ser trocado porque o cabelo acostuma! Se a garota se sentir bem com aquele anticoncepcional, se ele não tiver efeitos colaterais e ela estiver fazendo controle com um médico a cada seis meses, pode tomar continuamente durante o período que quiser. 

8 - Após algum tempo tomando a mesma pílula, ela perde o efeito?
Não. Pelo contrário, quanto mais tempo usar, melhor é a adaptação e menor a necessidade de trocar o anticoncepcional. 


9 - Quanto tempo após o início do uso o anticoncepcional faz efeito?
Se a garota começou a tomar a partir do primeiro dia do ciclo menstrual, no sétimo ela já está segura, pois já está fazendo efeito. Mas nem sempre acontece de ela acertar o primeiro dia do ciclo, então o melhor é tomar uma carteira inteira. 


10 - Anticoncepcional é prejudicial ao organismo? É preciso ficar alguns meses sem tomar, esporadicamente?
Não. Isso é um grande mito da década de 1970. A mulher tem que tomar continuamente, durante todo o período em que ela quiser evitar filhos. O anticoncepcional previne doenças como câncer de ovário e do endométrio e anemia, e traz benefícios como diminuição de fluxo, de cólicas e de TPM.


11 - A primeira cartela de anticoncepcional pode fazer a menstruação atrasar?
Pode causar um atraso pequeno, de alguns dias, e diminuir o fluxo, mas isso é normal.

12 - Qual é a idade recomendada para começar a tomar a pílula?
O ideal é que seja pelo menos depois de um ano da primeira menstruação.


13 - Se eu não seguir os dias que estão na cartela, vou ter algum problema?
Depende da pílula. Se ela for monofásica, aquela que tem a mesma quantidade de hormônios em todos os comprimidos, não tem problema.

14 - É normal sentir cólicas, mesmo tomando a pílula?
É normal. A cólica melhora muito, mas não necessariamente desaparece completamente. Além disso, pode demorar alguns meses após o início do uso para que o anticoncepcional surta efeito sobre as cólicas. 

15 - Pode tomar pílula do dia seguinte junto com o anticoncepcional?
Pode manter a cartela normalmente. Mas, se estiver tomando o anticoncepcional direitinho, todos os dias, no mesmo horário, não há necessidade de tomar a pílula do dia seguinte. 

16 - Pode tomar anticoncepcional e fumar?
A garota que tomar anticoncepcional não deve fumar, porque a pílula aumenta as chances de embolia e trombose, e o cigarro aumenta ainda mais essas alterações.

17 - Anticoncepcional ajuda a amenizar espinhas?
Existem alguns que têm efeito anti-androgênico, ou seja, diminui o efeito de hormônio masculino, então pode ajudar a amenizar espinhas.

18 - Tudo bem tomar anticoncepcional que inibe a menstruação na adolescência?
Tudo bem, se não quiser menstruar, a mulher deve conversar com o médico e ver se pode tomar continuamente a pílula.

19 - O quão confiável é o anticoncepcional?
De cada cem mulheres que tomam continuamente, de duas a três engravidam, o que é um risco bem baixo.

20 - Interromper o uso do anticoncepcional pode causar aumento de peso?
Não. Nem o início, nem o uso ou a interrupção influenciam o peso.

21 - Quem toma anticoncepcional por muito tempo pode ter dificuldade para engravidar?
Não, isso é um grande mito. Pelo contrário, a pílula protege a fertilidade da mulher, diminui o aparecimento de cistos e as chances de ter endometriose, maior causa de infertilidade, além de diminuir a incidência de infecções e aparecimento de pólipos e miomas. 

FONTE